Αναζητήσεις

Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε

Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε: συμβουλές και συμβουλές για να ξεκινήσετε να τρέχετε από το μηδέν. Ένα εύκολο πρόγραμμα για να προσεγγίσετε τον κόσμοτρέξιμοσε οποιαδήποτε ηλικία.

Ο καθορισμός των στόχων είναι σημαντικός σε όλους τους τομείς της ζωής και επίσηςτρέξιμο. Ποιος αποφασίζει νααρχίστε να τρέχετεμπορεί να επικεντρωθεί σε έναγραμμή του τερματισμούνα φτάσετε:

αν είναι χρόνος ταξιδιού, απόσταση που πρέπει να καλυφθεί, είτε πρόκειται απλά για βελτίωση ήνα χάνεις βάρος, για να ξεκινήσετε να τρέχετε χρειάζεστε κίνητρα!

Διορθώστε τον εαυτό σαςστόχοςνα συνεχίσετε, το οποίο είναι αρκετά σημαντικό για να σας δώσει τη σωστή ώθηση, αλλά το οποίο είναι επίσης προσβάσιμο ώστε να μην διακινδυνεύσετε την απογοήτευση της αποτυχίας.

Το ιδανικό θα ήταν να θέσετε μια σειρά μικρών στόχων που θα επιτυγχάνονται κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα.

Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε για να χάσετε βάρος

Δεν είναι όλοι σε θέση να κάνουν μακροπρόθεσμα σχέδια, οπότε σκεφτείτε προσεκτικά, ειδικά ποιος αποφασίζειαρχίστε να τρέχετε για να χάσετε βάροςπρέπει να επικεντρωθεί σε ενδιάμεσα στάδια χωρίς να στοχεύει κατευθείαν για ένα υγιές βάρος. Ρυθμίστε ορισμένα βήματα, για παράδειγμα: εάν είστε 70 κιλά και θέλετε να φτάσετε σε ένα υποθετικό ιδανικό βάρος 55 κιλών, ο αρχικός σας στόχος πρέπει πρώτα να είναι 68 κιλά, μετά 66 κιλά, μετά 64, 62… και ούτω καθεξής μέχρι το γκολ . Οι στόχοι πρέπει να επιτευχθούνβήμα βήμαχωρίςπινδαρικές πτήσεις.

Οι συνεχείς ανταμοιβές είναι η σωστή ώθησηαρχίστε να τρέχετε και το αδυνάτισμα είναι το ιδανικό κίνητρο γιατί σας επιτρέπει να παραμείνετε εστιασμένοι στον τελικό στόχο (το ιδανικό βάρος) και να εκτιμήσετε όλα τα ενδιάμεσα αποτελέσματα (την προοδευτική και σταδιακή μείωση της μάζας λίπους).

Το τρέξιμο είναι η ιδανική δραστηριότητα για να χάσετε βάρος, σας επιτρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα που είναι μεταβολικά ενεργή. Σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σύστημά σαςκαρδιαγγειακήκαι φέρνει αμέτρητα οφέλη.

Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε από το μηδέν

  • - Κάντε ραντεβού με τρέξιμο
    Σχεδίαση
    στο χέρι, ελέγξτε τα ραντεβού της εβδομάδας και ορίστε έναρουτίνανα σεβαστεί την εισαγωγή τουτρέξιμοστη ζωή σου.
  • – Προετοιμάστε τον εξοπλισμό
    Προετοιμάστε τον κατάλληλο εξοπλισμό ανάλογα με την εποχή. Να θυμάστε ότι τρέχει το χειμώναδεν είναι το ίδιο με τρέχω το καλοκαίρι! Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει ποτέ να λείπουνπαπούτσια για τρέξιμο κατάλληλο για το βάρος και το σχήμα του ποδιού σας.
  • - Πόσες φορές την εβδομάδα
    Το τρέξιμο είναι απαιτητικό, εάν θέλετε να "αναπνέετε" ή να αναπτύξετε τους σωστούς μυς για να τρέξετε, τρεις προπονήσεις την εβδομάδα είναι το ελάχιστο για να διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο φυσικό σχήμα.
  • - Η διάρκεια των ταξιδιών
    Εάν αρχίζετετρέχει από το μηδέν, μην προσέχετε τη διάρκεια των εξόδων σας, το σημαντικό είναι να κάνετε κάτι και να κάνετε τα πρώτα βήματα συγκεκριμένα. Με κάθε διαδρομή, προσθέστε ένα ή δύο λεπτά στην διαδρομή σας για να δημιουργήσετε αντοχή.
  • - Εισαγάγετε το τρέξιμο
    Εάν ξεκινάτε πραγματικά από το μηδέν, ξεκινήστε να περπατάτε με πολύ γρήγορο ρυθμό και επεκτείνετε σταδιακά τα τεντώματα για να καλύψετε τη συνηθισμένη απόσταση ενώ τρέχετε.
  • - Προκαταρκτική ιατρική εξέταση
    Οι ιδέες που μόλις είδατε είναι κατάλληλες για όσους θέλουναρχίστε να τρέχετε μετά τα 40καθώς και για εκείνους που πλησιάζουν για πρώτη φορά στις 55 ή τις 16! Σε κάθε περίπτωση, όσοι δεν έχουν παίξει ποτέ αθλήματα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό για εξετάσεις ρουτίνας και να βεβαιωθούν για τη σωματική τους υγεία.
  • - Πού να πάτε για ένα τρέξιμο
    Το ιδανικό θα ήταν σε έναν καταπράσινο πνεύμονα της πόλης, σε ένα πάρκο ή σε μια υπαίθρια περιοχή. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, εάν τρέχετε σε αστική περιοχή, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερωθεί για τους κινδύνους που σχετίζονται με την αιθαλομίχλη. Για περισσότερες πληροφορίες:τρέχει γύρω από την πόλη.

Πώς να αυξήσετε την ταχύτητά σας

Μόλις δημιουργήσετε μια καθιερωμένη ρουτίνα, μπορείτε να τολμήσεικαι αυξήστε τη δική σαςΤαχύτητα. Για να τρέξετε πιο γρήγορα πρέπει να εργαστείτε "υπό πίεση ", στην αναερόβια. Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε έναπαρακολούθηση καρδιακού ρυθμού.

Γιατρέχα πιο γρήγοραμπορείτε να βασιστείτε σε αυτήν την εύκολη άσκηση:

τρέξτε αργά για 30 δευτερόλεπτα, αυξήστε την ταχύτητά σας τρέχοντας με μέτριο ρυθμό για 20 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε την άσκηση με 10 δευτερόλεπτα σπριντ στην οποία θα πρέπει να επενδύσετε όλη σας την ενέργεια.

Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία και στη συνέχεια ανακτήστε τρέχοντας κλάμα για 2 λεπτά. Αυτή η προπόνηση για την αύξηση της ταχύτητας λειτουργίας πρέπει να επαναλαμβάνεται 3-4 φορές για να είναι αποτελεσματική.

Τέντωμα πριν από το τρέξιμο

Πριν τρέχωκάνετε ασκήσεις προθέρμανσης. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεταιποτέτεντώστε έναν "κρύο" μυ. Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, ενεργοποιήστε την κυκλοφορία του αίματος καλά, το αίμα πρέπει να μεταφέρει οξυγόνο και μεταβολίτες σε όλα τα κύτταρα σας.

ο τέντωμα Πρέπει να γίνει πριν και μετά τον αγώνα και πρέπει να γίνεται με κινήσεις που περιλαμβάνουν κάθε μέρος του σώματος, από το κεφάλι έως τα δάχτυλα.

Συμβουλή:
για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον για τρέξιμο ζωντανό, εγγραφείτε για έναν μαραθώνιο ή αθλητικό γεγονός που μπορείτε να φτάσετε!

Ένα άλλο άρθρο μας που μπορεί να σας ενδιαφέρει είναι Ημερολόγιο αγώνα: μαραθώνιοι, μισοί μαραθώνιοι, 10 χλμ, 5 χλμ και δωρεάν ομαδική προπόνηση.

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε μπορείτε να με ακολουθήσετε στο Twitter, να με προσθέσετε στο Facebook ή να δείτε τις λήψεις μου στο Instagram, le vie dei κοινωνικός είναι άπειρα! :)

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει το σχετικό άρθρο σχετικά με διαστάσεις και χαρακτηριστικά ενός στίβου αθλητισμού και αυτός που έχει το δικαίωμα Αθλητισμός: τι είναι και ποιος κλάδος περιλαμβάνει



Βίντεο: Πως να ξεκινήσετε μία επιχείρηση (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Harte

    Συμφωνώ απόλυτα με τον συγγραφέα! Παρεμπιπτόντως, με το έλα εσύ!

  2. Bancroft

    Excuse, that I interfere, but, in my opinion, there is other way of the decision of a question.

  3. Gardasho

    Κάνετε λάθος. Είμαι σίγουρος. Γράψε μου στο PM, σου μιλάει.

  4. Suthfeld

    Πιστεύω ότι κάνετε λάθος. Ας συζητήσουμε αυτό.

  5. Anzety

    Σε αυτό είναι κάτι. I thank for the help in this question, now I will not commit such error.



Γράψε ένα μήνυμα